węglowodany na redukcji

[...] dla wszystkich, a po drugie, dostrzegam róznice w tolerancji węglowodanów przez różne osoby, choć moim zdaniem warto działać w taki sposób by tę tolerancję poprawiać, bo węglowodany mają wiele zalet. I w tym miejscu chciałbym takze uściślić: 200g węglowodanów w diecie 2000kcal to nie jest highcarb, tylko de facto dieta średniowęglowodanowa [...]

[...] Etap I na startcie leciałem na bilansie zerowym na poziomie 4000 kcal, stopniowo, zmieniając jakość posilkow, az doszedłem do etapu w którym miałem praktycznie same zlozone węglowodany, bialko glownie z produktów mięsnych, tluszcze tłoczone na zimno, oliwy, wiorki, smalec, awokado, olej z pestek winogron Etap II powolne schodzenie z [...]

Gdy w zeszłym roku na początku redukcji zbyt szybko i drastycznie obciąłem kalorie (tłuszcze i węglowodany) chodziłem bez energii a na siłowni najlepiej bym się położył. Po dołożeniu do miski energia wróciła. Tutaj w przypadku GABA w misce było aż nadto a mimo to energii do życia brakło.

[...] mimo, że masz niestandardowe podejście do tematu. energyczacza - bardzo dobrze. Białko i tłuszcz generalnie, nic więcej nie trzeba dodawać. Aczkolwiek przy tym uważam, że węglowodany nie są Twoim wrogiem i po treningu również poczułbyś się i po nich super;-) ________________ Info na szybko z dziś: musiałem popracować nieco bardziej intensywnie [...]

Żeby nie było, że sam robie sobie spam to wrzuce wypiske z treningu i pod tym co nieco napiszę . Niedziela - izolacje 1. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3 x 12 12*20kg 12*35kg/12*40kg/12*45kg 2. Brama high to mid 3 x 12-15 15*2,5kg na łape 3x 15*5kg na łape 3. SS wymach boczny/wymach boczny w opadzie 3 x 12-15 15*8kg/6kg 3x 15*10kg/8kg 4. [...]

"Nie trzeba być pierwszym, a przynajmniej nie zawsze, Liczy się wiara - teraz tak na to patrzę. (...) Szacunek dla tych, którzy poświęcają życie Dla swoich marzeń, oni od dawna są na szczycie." Witam Postanowiłem dołączyć do uczestników konkursu, tak więc kilka słów o mnie na początek. Mam na imię Mateusz, prawie 19 lat i jestem z [...]

[...] jeszcze mocniej. Dużo mocniej. Robienie masy przy już dużej tkance tłuszczowej sensu nie ma. Paul - tłuszcze to przedewszystkim energia dla naszego silnika - serca. Nie węglowodany. Są też lepiej trawione, zapewniają sporo energii na długi czas poprzez swoją sytość. Pokarm, który nie jest sycący będzie zawsze pokarmem krótkoenergetycznym, [...]

[...] też problem wewnątrzkomórkowy. Kiedy oddychamy zarodnikami pleśni możemy z nimi żyć ale ich już nie czujemy. – Dla mikrobiomu cukier odcina wszystkie dobre lipidy, zredukuj węglowodany poza ziemniakami i strączkami, dodaj pre i probiotyki i rosoły na kościach – Tracisz czas jeśli nie przestaniesz spożywać glutenu – Fermentowane warzywa pomogą w [...]

To macie pecha bo mrozy maja trwac jeszcze miesic dzień nietreningowy śniadanie 6:30 3 jajka gotowane albo jajecznica kcal: jajka 250 białko: jajka 20 węglowodany: jajka 1 tłuszcze: jajka 17,4 ok 2 śniadanie 11:00 jogurt naturalny 180g + słonecznik 20g + płatki musli czekoladowe 50g kcal: jogurt 108 słonecznik 112,2 płatki 242 białko: jogurt 7,7 [...]

[...] treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. "Gainery" zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety, w tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w odpowiednich proporcjach. Stosowane są głównie w cyklach treningowych mających za zadanie rozbudowę masy mięśniowej. Odżywki [...]

Etap III Witajcie po urlopie! :-D Nastała jesien, a z nia pora III etapu redukcji. Tym razem walcze rowniez o ustabilizowanie poziomu insuliny. Obecny etap (wraz ze zmianami wprowadzanymi w razie koniecznosci), bedzie trwal az do sylwestra. Wtedy tez pojawi sie kolejne podsumowanie ze zdjeciami. Wymiary bede uzupelniac w podsumowaniu miesiecznym. [...]

laywoman: skoro zamieszczasz tu swoj plan dietetyczno-treningowy to chyba oczekujesz od bardziej doswiadczonych qmpli i kolezanek z forum uslyszec jakies porady,wskazowki tymczasem twoje zachowanie jest dosyc dziwne...radze ci poczytac posty podwieszone.nigdy nie powinno sie w jadlospisie diety umieszczac sucharkow,dzemikow itp,poczytaj co to sa [...]

[...] obecne w diecie. Czyli tak samo jak tłuste mięsa, ryby, podroby, żółtka jaj, tak samo olej kokosowy, awokado, orzechy, olej lniany, czy masło klarowane 5) jesli chodzi o węglowodany to nigdzie nie znalazłem jaki powinien być stosunek skrobi, błonika, sacharozy i laktozy tak więc nie wiem czy może być? J.w zaschizujesz się jak będziesz [...]

[...] mleko, dodałem brokuły i więcej kurczaka oraz oliwę oliwek .. 1. Sniadanie: musli na wodzie 30g. Odżywka białkowa na wodzie 30 g. Kalorie łacznie: 275g. Białko 32 g. węglowodany 31 g, tłuszcz: 2,65 g. 2. Drugie śniadanie w pracy: 2 skibki chleba żytniego 140 g. 2 filet z kurczaka 100g. Kalorie 260g. , białko 28g.g. węglowodany 32 g. [...]

[...] treningu siłowym powoduje przyrost masy mięśniowej. "Gainery" zostały stworzone w celu praktycznego ułatwienia diety, w tego typu odżywkach białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały znajdują się w odpowiednich proporcjach. Stosowane są głównie w cyklach treningowych mających za zadanie rozbudowę masy mięśniowej. Odżywki [...]

[...] tak, jak celowałem, żeby się nie zapaść i nie musieć ciąć pół roku. Szczerze mówiąc nadal trzymałem i trzymam formę, która nadaje się na plażę, niemniej jednak odpowiedź na węglowodany staje się coraz słabsza i zaczyna podlewać w strategicznych miejscach- oto kilka zdjęć z ostatnich 3 tygodni, chronologicznie: https://i.imgur.com/GuHDuNfl.jpg [...]

Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Najblizsze cele : Masa , Powrót do wyników TS z przed redukcji z utrzymaniem wagi Dieta BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR=( 9,99 x 82) + (6,25 x 172) + (4,92 x 20) +5 = 819,18 + 1075 + 98,4 + 5= = 1997,58 TEA [...]

[...] makaron razowy, warzywa 6. kolacja ser biały półtłusty/ serek ziarnisty, odżywka białkowa orzechy / pestki dyni, słonecznika itd. warzywa W dni nietreningowe węglowodany wyłącznie z warzyw, oprócz dwóch-ew.trzech pierwszych posiłków (płatki owsiane/chleb razowy/ryż brązowy/ makaron razowy/ kasza gryczana/jęczmienna). Poza tym do [...]

nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten poswiecasz na HIIT ktorego nie ma byc w planie? zabraniam. jedyne co miales robic w ramach cardio po treningu to sesja kopniec i boksowania z rozciaganiem No to najwyżej pokopię we worek, też brakowało tchu po tych 10 minutach kombinacji . rozumiem ze brzuch sie zatłuszcza ale nie rujnuj mi [...]

03-07-2014 - DT 2445,7 kcal: białko 125,9 g/węglowodany 293,7 g/tłuszcze 84,4 g przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5 serii 8x80kg/6x105kg/2x130kg/12x70kg/15x60kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x10/x8/x6/x4/x4 wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - rampa [...]